如何养成早起的习惯,福昕云模板告诉你培养起自律的系统

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一.办公室工作人员怎样养成早起.阅读.跑步.沉思等习惯？首先我们要解决两个问题..

第一个问题，如何建立一个可执行的时间管理计划？

第二题，怎样让你早起.阅读.跑步.沉思这四件事，消耗我们的能量，会变得更少，甚至成为增强能量的方法？

具体地说，我给你们的建议是：

1.记下你的时间流。

有了纸和笔，或各种手机软件，通过这些工具，你就能够了解过去使用过的时间是什么。

2.分析你过去的资料。

睡觉时间：你每天从几点睡觉，平均每天睡多少小时，心理状态如何？

规定的时间：你每天花多少时间来上下班，吃饭，洗澡等等？

虚度时光：你在什么时间上没有意义？

自由支配时间：根据楼主的情况，你可以计算出他们各自阅读、跑步和沉思的时间。

3.在完成前两个步骤之后，再来制定计划。

我个人的经验是，我们在做计划时常常很难做到彻底推倒重来，需要循序渐进地改善。

二.怎样让早起.阅读.跑步.沉思这四件事消耗我们的能量价值会减少：

1.建立奖惩机制。

就朋友圈.美剧而言，这类事情可以当作一天四件事的奖赏。要是没按照约定的任务，就惩罚自己无法看美剧，刷朋友圈。

2.加入相关的社区，分享成长。

参加跑步群、读书群、静心组、早起群、和同伴打卡，交流成长经验，写文章的内容也可以发到社群或者朋友圈里，让大家提前做好准备。

3.尽量减少你想要养成的习惯。

坚持不懈实际上由我们大脑中最小的肌肉控制，它很容易疲劳。重点是建立自律性小系统，一旦建立，我们所要做的只是维持加微调，这就是Lubischev六年如一天的秘密，其实大家都可以做，不同之处在于我们没有建立小系统的习惯。

建议在自律性小系统中建立5种step。

Step1：改变态度。由说话开始改变。Step2：均匀坚持。在开始做某事的时候，持续地投入是很重要的。Step3：沉浸式学习。无论你想培养什么样的习惯，你都必须寻找成功的例子和周围的例子。Step4：远离敌人，避开那些会妨碍你养成良好习惯的部分。Step5：对自己的行为感到满足。如果你坚持了一段时间，你的成就不大，这时许多人就开始沾沾自喜。

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